Pull ups er en relativ teknisk simpel øvelse, som de fleste har prøvet. Det kan til gengæld være ret svært, især hvis man vejer meget i forhold til sin styrke.
Du får trænet meget af overkroppen idet skulder, armene og dine vingemuskler sørger for at få dig trukket op.
Det er en effektiv måde at træne på, hvor du både får aktiveret en masse muskler og nervesystemet.
Når du kører øvelsen, så tag fat i stangen en smule bredere end skulderbredde og så klem fingrene så hårdt sammen, som du kan. Skyd brystkassen frem og tryk skuldrene tilbage - nærmest som om dine skulderblade forsøger at røre hinanden på ryggen.
Nu trækker du dig op, sådan at din have kommer op og rører ved stangen. Husk at holde spændet i bryst og skulder, sådan at du ikke "falder sammen". Fokuser på at trække albuerne ned. Det burde få dig til at aktivere ryggen, sådan at du ikke kun løfter med armene.
Pull-up er den eneste basisøvelse hvor man primært arbejder med egen kropsvægt. Det er ikke lige nemt for alle, men alle burde køre øvelsen.
For neden ser du en guide til hvordan du kan bruge elastikker til at udføre øvelsen.